最強のメンタル爆上げ方法って？実はただ○○することだった！

あなたはメンタルが強いですか？こんな質問は、ほぼ聞かれることはないと思いますが、「私はメンタル強いです！」とはっきり言える人も多くはないでしょう。もし身近にそんな強気な人がいたとしたら、きっとただの強がりか、もしくは本当に修羅場を潜ってきた強者でしょう。でも、苦痛もなく簡単にメンタルを強くする方法がわかったとしたら、しかも誰にでもできることだったら、あなたはすぐに行動しますか？

ここで一つ質問です。それは「メンタルは強い方が本当に良いのか？」ということです。ブログのタイトルと逆を言ってますが、皆さんはどう思われますか？
メンタルに限らず、人は誰しも「強くあるべき」と思いがちです。でも実は、究極のメンタルヘルスは常に「安定」してこそ力を発揮するものなのです。
メンタルが著しく弱ってしまった場合は、文字通りメンタルを爆上げすることは良いのですが、メンタルが強い目的思考タイプの人が常に良い人生を歩むかといえば、まったくそうではありません。人間関係もストレスコントロールも大事なのは「バランス」です。血圧も、酸素量も、心拍数も過度に高い状態は危険なのです。ではどうやってメンタルの「安定」を見出すのか、ますます気になりますね。
実は、私たちがメンタルを強くする方法は、とても身近に存在しているある習慣でした。

その答えは「散歩」です。「えっ、そんなわけないでしょ？」と思っていますか？
では、なぜその「散歩」がメンタルを強くするのでしょうか？

午前中の朝散歩を習慣化しましょう（朝散歩の習慣化はあなたのホルモンバランスをベストな状態へ導く役割をします）

・セロトニンの活性化
・睡眠の質の向上
・ビタミンDの生成　

「若い人には関係ないでしょ？」と高を括ってはいけません。人間の心と体が自然なこれらの行動に、どれほど影響されるのか私たちはもっと深く知る必要があるでしょう。

まず、朝太陽の光を浴びながら散歩をするとセロトニンが活性化します。セロトニンは脳内物質の指揮者とも呼ばれ、ドーパミン、ノルアドレナリンなどを調節し、気分や感情を安定させてくれます。
またセロトニンにより睡眠の質が向上。（メラトニンの濃度が増加）また、朝散歩により日光を浴びることで、ビタミンDが生成されます。ビタミンDは非常に欠乏し易い栄養素として知られ、日本人の８割が不足気味、４割は欠乏状態にあると言われます。ビタミンDの欠乏は、骨粗鬆症の原因となる危険性があり、うつ病になりやすいという研究結果もあるそうです。

睡眠不足や過度な労働、人間関係のストレスが高すぎると、思考停止などの症状が現れます。その様な状況が長く続けば知らず知らずのうちにホルモンバランスを失い、やがて健康被害に発展する可能性が高いと言えます。人間が生きていく上でストレスを感じることは避けて通れません。しかし、理想のメンタルヘルスは、敢えて厳しい環境で育つ希少な高山植物のように鍛えるのではなく、むしろ程よいストレスを感じながら自然の中で気持ちよく育むべきものなのかもしれません。

このように、「散歩」によるホルモンバランスを安定させる効果は私たちが軽視できないくらい有用であり、散歩の習慣化が、メンタルを保つ秘策ということが分かりました。忙しい日々の中にもぜひ進んで取り入れたい習慣です。
そんな素晴らしい朝散歩ですが、実際どのくらい散歩するのが良いのか見てみましょう。

朝散歩の具体的なやり方

起床後１時間以内に15～30分以内の散歩を心がけるといいそうです。それ以上散歩をするとストレスが上回ることでセロトニンの分泌が悪くなり逆効果となります。目的は気持ちの良い程度の運動ですから、軽く汗をかくぐらいの心地よい散歩が理想です。もちろん、朝のジョギングなどで３０分以上の運動をしたい場合もあるでしょうから、そこはケースバイケースでよいでしょう。

ここで重要なのは、習慣化するということです。散歩は簡単なタスクだからこそ継続が可能となり、そこに達成感と充足感が生まれます。また、理想的な朝散歩は幹線道路を歩くよりもできれば自然に触れて行うのがベストです。近所に緑あふれる公園や、樹木が立ち並ぶ場所があれば最高ですね。時には芝生やベンチの上で瞑想を楽しんだり、心身がリラックスできる時間をあえて作ることが大切だと思われます。それがたとえ１５分でもよいのです。とにかく継続できることが重要です。

さて、これも一つの健康法と捉えるかはあなた次第です。
ですが、こんなに簡単に、しかも健康的にメンタルが鍛えられるなら、まずは楽しく実践してみたいものですね!

ここでは、メンタルの強化には散歩をすることが分かりましたが、次回は「継続」する大切さについてもっと深掘りしていきましょう。

散歩を表現する英語

Take a walk　
Why don’t we take a walk?/Let‘s take a walk
散歩に行かない？/散歩に行こう

take the dog for a walk
犬を散歩に連れて行く。

Go for a walk
I like to go for a walk in the morning.
朝散歩するのが好きです。

Walk around
We walked around looking at Cherry blossoms.
私たちは桜を見て歩いた。

Go for a stroll
I'm going on an morning stroll.
朝散歩に行ってきます。